30代からの英会話〜ネイティブキャンプにて修行〜
こんばんは。
不定期ですが英語を勉強しております。自身の英語能力を測る指標としてはToeicのみ。
点数は最高740点、直近650点笑。
半分趣味でやっているのですが、これがキャリアにも繋がればと思い、また趣味の海外旅行にも役立つことから英会話をやってみることにしました。
そこで選んだのが【ネイティブキャンプ】です。選んだ理由としては月額定額制で、1日何回でも一回25分のコースを受けられるから。やる気と時間さえあればめちゃくちゃ安い。
ちなみに現状、こんな感じです。
このように自身の勉強状況が可視化されるのは大好きです。あとレベルで表示してくれるところとか。で、二回しか受けていないのですが、やはり自分の弱点というのははっきりと見えてきます。一つ一つ表現の幅が狭い、ただの挨拶、相槌でも同じ言葉ばかり。文章作成能力が皆無など。ただテキストを中心に進めていっても自分の文章作成能力は上がるとは思えないですね。ここだけは自習で頑張ろう。
引き続き、勉強経過をここに記していきます。
32歳からのボディメイク③（サプリとホームジムもどき）
こんばんは。
以前から書いておりますが、私はただいま減量中でございます。
理由の一つである腹筋を破りたいということなんですけども、一向に見えてこないです。
減量期を初めて2ヶ月が経ちまして、体重も８キロ減少しました。
しかし薄ら見えるのみで、まだまだバキバキとはいえず。そもそも脂肪も落とし切れていないこともありますが本当に先の見えない戦いです。現在74kg、もう減量も飽きた•••。ちなみに腹筋トレはアブローラーと足上げ腹筋をこなしております。
あとついにジムを辞めました。近所の24時間ジムに行っていたのですが、コロナ流行と同時に行かなくなり、ついに退会。正直、スミスマシンのベンチプレス を魅力に感じておりましたので、行けなくなる事は非常に残念です。しかし、もったいないですしね。家でトレーニングできるに越した事はないという事で、宅トレグッズを購入。
懸垂マシン（https://www.amazon.co.jp/dp/B07VRY841K）
ベンチ（https://www.amazon.co.jp/dp/B07HQ6J1N1）
ダンベル（https://www.amazon.co.jp/dp/B07WWY6M6P）
以上の３点です。筋トレ初心者レベルの僕にはこいつらで十分鍛えれるかな。。フレックスベルのダンベルは可変式32kgにしました。ダンベルのみ、9月に届く予定です。非常に売れ行きが良いみたいで。ちなみに僕の簡易トレーニングスペース↓
そしてバルクアップ 期に備えて購入したサプリメントたち。プロテインだけは今も飲んでますが。
とりあえず！
もうちょっとだけ減量してみたいと思います。ここまでやって腹筋割れなかったら、その時どうするか考えます！
32歳からのボディメイク②（早く減量を終えたい）
こんばんは。
今回もボディメイクについての記事を書きたいと思います。
前回の記事はこちら↓
前回の記事で減量中と書きました。そこで途中経過を書きたいと思います。
アスケンというアプリに毎日体重を記載しているのですが、
こんな感じです。今ギリギリ76kg台に乗ったとこ。ちなみに食事はP140g、脂質30g、炭水化物100gで、カロリーは1500程度に抑えております。ケトジェニックは僕てきに合わないかなと。
ダイエット、減量にありがちみたいなのですが、最初に炭水化物ダイエットをすると、ある程度のとこまで減量したら勢い止まるみたいすね。止まる？鈍くなる？
僕も76kgギリギリのところで止まっている状態なので、ちょっと怪しんでいます。
ちなみにこの減量のゴールですが、腹筋が割れるまで、です。そのためアブローラーや中山きんにくんの動画を真似したり、とにかく負荷をかけております。
しかしですね、体重は減っているのですが、腹筋が出てきそうにない。。。
これが6月8日82kg
そしてこちらが最近、77kg
頑張って体重落としてるんですけどねー。。。。
思った以上に腹筋見えてこない、というかどれだけ脂肪ついてるんだって話です
とりあえず、継続します。
30代からかっこいいパパになるには
こんにちは
タイトルが全てなのですが、かっこいいパパになるために努力しようと思います。理由としては2人の子供から、妻からかっこいい父親、旦那と思われ続けたいだけです笑 そもそもかっこ良さの基準なんて人それぞれなので、僕の自己満足になってしまうかもしれませんが。
そこで改めてかっこいいパパとは？考えられる要因を大別すると、個人的にはこんな感じです。
・精神的側面
・外見的側面
この精神的側面は難しいですね。何をもってカッコいいと判断されるか。僕の思うかっこいい像とかけ離れていたら意味ないですし。
・外見的側面
こちらについては僕的に思いつくのは、
→かっこいい体（ムキムキ）
→オシャレ
→肌綺麗、歯が白いなどの清潔感
→髪型
馬鹿みたいで偏見と思われるかもしれませんが、これら全てあれば家族から一緒に歩いていて恥ずかしいと思われないという浅はかな考え笑
今現在やっていることは
・かっこいい体↓の記事にて実践中
→オシャレ
こちらについては自分自身の美的感覚は頼りにならないので、SAFARIやLEONを参考にしています。
→清潔感
ここ、ちょっと気になってまして。やりたいのは歯を白くすること。ホワイトニングですかね。僕すんごいコーヒー飲みます。でも近くの歯医者の値段では3万円近く。。。。これはよほど小遣いの使い道がない時にしようかなぁ。。。しかも説明文見てたら定期的にホワイトニングを受ける必要があるとか。。。よくよく見たら知覚過敏もダメとか。あ、、無理かも笑
→髪型
これは年相応に変化していくしかないですね。基本的には若作りはしないように心がけています。
外見の面では他に何があるのだろうか。箇条書きにしたら意外と面白いし、気をつけて行こうと思いました。しっかし、ホワイトニングこんな難しいとは。
32歳からのボディメイク①（減量スタート）
こんにちは。
私は6月2週目からダイエット中です。
【肉体の現状】
身長181cm
体重82kg→現在77kg
胸囲105cm
腕回り37cm
へそ回り88mcm
【減量のきっかけ】
元々筋トレは好きですし、ジムにも通っておりました。ベンチプレスはスミスマシンですが最大90kg。現在はコロナの影響もあり、行けてないのですが。さらに私にとっての筋トレの醍醐味というのはいかに重い重量でトレーニングできるか、でございました。となるとボディメイクという観点は欠如するわけですね。しかし、、、私はサラリーマンです。毎日着るもの、それはスーツです。しかも全てオーダーです。このお気に入りのスーツのウエストがキツくなりつつある。。。。。
ここで心機一転します。スーツのためはもちろん、やはりかっこいい体になることで妻にとってかっこいい旦那、子供たちにとって誇れる父親になろうと。そんなこんなで最近はボディメイク関連の動画、中でも現在の筋肉量をなるべく維持しつつ、如何に体脂肪率を下げるか、これらをチェックしております。
【今後】
ここで様々な書籍、動画から得た情報をまとめ、何をどのように実践していくかここで宣言する形にしたいと思います。ちなみに現在行っているダイエットもある程度は成功しているように見えますが、今のやり方が本当に正しいのか、専門的な方々の意見と照らし合わせる意味も込めて記載いたします。
【山本義徳先生を参考に】
・基本は消費カロリー＞摂取カロリー
・摂取カロリーを抑えつつ、筋肉量維持のためタンパク質を確保する
・その際のタンパク質量は『体重×2.5〜3g』
・一週間から十日間に一回はチートデイ
・体温が低下していたら代謝も落ちているのでチートデイを活用
・トレーニング後に食べる量を増やす→食事の栄養が筋肉にいくようにする
・筋肉量維持のため、有酸素運動はやりすぎないように
・ダイエットにはHIITがおすすめ
・HIITは無酸素運動に含まれるが、有酸素の側面も持つ
・トレーニング後に冷たいシャワーはダメ
・HIITは週に2〜3回がベスト、1日6セット
・HIITを行ってからウエイトトレーニングを行う
→初めてHIITについて知りました。恥ずかしいですね。しかし非常に興味が湧きました。早速実践してきたいと思います。
【今後のトレーニング方針】
・目標は腹筋が割れるまでの減量期
・週3でHIIT
・腹筋トレーニング（きんにくん動画3セット）
・胸トレーニング （ダンベルカール、キックバックのスーパセット×3）
以上を1週間に組み込んでいこうと思います。とにかく私は減量期ですが、筋肉維持も重要です。先ほども申し上げましたが、私のベンチプレスの記録は最大90kgでした。そこは落としたくないかな。次いつジム行けるかわからないですが笑
出典
